"Seitdem ich regelmäßig das smileBEST besuche, habe ich den Rythmus gefunden, der mit hilft, sicher durch den Tag zu kommen."
Fitness im Alter
Effekte von Krafttraining bei älteren Menschen
In einer Studie wurden folgende Kernaussagen zum Langzeittraining bei Älteren Menschen nachgewiesen:
- Krafttraining ist auch bei älteren Personen effektiv und ohne wesentlichen Nebenwirkungen anwendbar
- Krafttraining bei Älteren unterliegt einer Dosis-Wirkungs-Beziehung. Höhere Belastungsintensitäten führen zu größeren Effekten als mittlere und niedere Intensitäten.
- Als Zielgrößen eines Krafttrainings bei Älteren dienen einerseits die Zunahme der Muskelmasse und andererseits die neuronale Adaption.
- Eine Ergänzung des Krafttrainings um sonsomotorische Inhalte - zur Optimierung der posturalen Kontrolle - im Sinne eines multimodalen Trainingsprogramms ist bei Älteren sinnvoll.
- Die Anwendung von Krafttraining ist auch in der Prävention und Rehabilitation von unterschiedlichen Krankheitsbildern belegt, unter anderem bei Osteoporose und degenerativen Gelenkserkrankungen.
